“五一”假期結(jié)束后，
一些人可能會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況：
晚上睡不著，白天睡不醒，
做事提不起精神，
甚至連吃飯都不香了……
這可能是“節(jié)后綜合征”找上門了。
如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)？
指南請(qǐng)收好
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01
什么是“節(jié)后綜合征”？
長(zhǎng)假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無(wú)力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？
專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。
睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門。
手機(jī)沉溺。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過度依賴手機(jī)，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
疲勞焦慮。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無(wú)力等情況。
腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。
02
“節(jié)后綜合征”如何調(diào)整？
假期結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元?dú)鉂M滿地投入到節(jié)后的工作中？
調(diào)節(jié)睡眠生物鐘
北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過長(zhǎng)，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。
節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹，假期后剛開始工作時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時(shí)，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)整狀態(tài)。
浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義介紹：“上班第一天建議少干點(diǎn)活兒，從比較簡(jiǎn)單容易順手的工作開始做起，不要給自己增加很大的強(qiáng)度，如果不這樣容易導(dǎo)致退潮憂郁癥。從一個(gè)安逸舒適的環(huán)境變成了一個(gè)比較有壓力的環(huán)境，我們會(huì)對(duì)這個(gè)環(huán)境產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒。”
圖源：中國(guó)藍(lán)新聞
03
如何幫孩子“收心” ？
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對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，“節(jié)后綜合征”的情況相對(duì)更明顯。
兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。
“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。
李瑛介紹，在電子產(chǎn)品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的管控。
專家介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。
04
合理安排作息
避免假日“心臟綜合征”
假日期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題，除了會(huì)容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。
專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外，對(duì)于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的幾率。
專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內(nèi)消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。
對(duì)于有心臟疾病的患者來(lái)說(shuō)，哪怕是熬夜，都可能會(huì)使得疾病變得更加嚴(yán)重。假日期間，更應(yīng)該合理安排作息，規(guī)律服藥。如果通過改善不良習(xí)慣，癥狀不能得到緩解，則要及時(shí)就醫(yī)。